Питание при депрессии и тревоге

Будьте в курсе последних новостей

Последние новости о современных подходах к здоровому образу жизни, актуальные сообщения от экспертов российского здравоохранения, результаты исследований и интересные материалы на актуальные темы.

Новости Статьи Авторские Видео Онлайн-конференции Инфографика

Питание при депрессии и тревоге

Добавить в избранное Поделиться новостью

Депрессия, тревога и хронический стресс являются психоэмоциональными факторами, влияющими на нашу жизнь, затрагивая многие ее аспекты.

Возникают перепады настроения, снижение активности, потеря интереса к жизни, нарушение сна и внимания, общий упадок сил.

Нездоровое питание вносит свой вклад в развитие поведенческих и психоэмоциональных расстройств. Недостаток питательных веществ может усугублять чувство тревоги и депрессии. Многие люди пытаются перекрыть свой стресс перееданием, что является нездоровым механизмом борьбы с ним. Чрезмерное потребление пищи ради снижения уровня стресса губительно влияет на организм человека. Если вы испытываете стресс или находитесь в депрессии, необходимо придерживаться правил здорового питания.

Выделяют 4 основные группы пищевых продуктов, ежедневное потребление которых помогает уменьшить стресс:

Продукты, богатые пищевыми волокнами. Потребление пищевых волокон способствует снижению маркеров воспаления в структурах головного мозга, связанных с тревогой.

Продукты, богатые Омега-3 и полиненасыщенными жирными кислотами. Добавление в рацион достаточного количества рыбы, морепродуктов, семян и орехов – источников Омега-3 ПНЖК позволяет снизить тревожность.

Ферментированные продукты. Ферментированные продукты являются отличным источником живых бактерий, которые положительно влияют на функцию кишечника, что позволяет снизить уровень тревожности. В рацион следует добавить натуральный йогурт, кефир и ферментированные овощи (квашенная капуста).

Продукты, содержащие триптофан. Аминокислота триптофан положительно влияет на выработку серотонина, который в свою очередь является одним из главных нейромедиаторов, повышающих настроение. Суточную норму триптофана можно обеспечить, включив в рацион наиболее оптимальные его пищевые источники: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, молоко.

О том, как правильно составить свой рацион, чтобы победить депрессию, читайте по ссылке: ПИТАНИЕ ПРИ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОГЕ

Полезные статьи

Посмотреть еще

Своевременное лечение гипертонии сохранит потенцию

Что нужно знать об остеопорозе

Профилактика остеопороза

Питание при остеопорозе

Вейпинг повышает риск развития рака ротовой полости и щек. Миф или правда?

Рацион питания для здоровья кишечной микробиоты

Жизнь без тревоги и страхов

Первый шаг к здоровому и разнообразному питанию

Что такое авитаминоз и как его обнаружить

Туберкулез у взрослых

9 вопросов о вирусном гепатите

Самые необходимые витамины для женщин пожилого возраста

Приём БАД или «Не навреди!»

Могут ли родинки и полипы переродиться в меланому?

Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?

Внезапная сердечная смерть

Как распознать артериальную гипертонию

Мифы и правда: артериальная гипертония

Высокое давление во время беременности: причины и последствия

1 декабря — Всемирный день борьбы со СПИДом

Пять мифов о раке толстой кишки

Устойчивость бактерий к антибиотикам

Что нужно знать о гастрите

Возьмите сонные артерии под бдительный контроль

Жизнь после инфаркта

Инфаркт? Без паники!

Инсульт: жизнь после

Такой разный инсульт

Профилактика гриппа и его осложнений

Давать нельзя отбирать: сколько сладкого давать детям?

Сахарный диабет 2 типа: развенчиваем мифы

Какие продукты могут заменить соль?

Здоровое питание – отличный способ удержания веса в норме

Как есть больше фруктов

Здоровое питание: основные правила

Ответственный пациент: кто это?

Диспансеризация и профосмотр: в чем разница?

Чем опасно излишнее употребление соли?

Вирусный гепатит С

Профилактика бронхита

Люди, которые соблюдают 8 правил для здоровья сердца, живут почти на 10 лет дольше

Профилактика ишемической болезни сердца?

Курение и рак полости рта

От бронхита курильщика до хронической обструктивной болезни легких

Курение и зубы

Правила сохранения репродуктивного здоровья

Врач рассказал, как проявляются симптомы болезни Альцгеймера

Биполярное расстройство: причины и симптомы

Фастинг: может ли голодание быть лечебным?

Определение индивидуальной порции

ХОД ОРАНЖЕВОЙ КОРОЛЕВЫ или какая польза от тыквы?

Боль в груди. Что делать?

Еда в цифрах

Что такое резистентность к антибиотикам?

6 шагов для оздоровления ежедневного рациона

Как повысить уровень ежедневной физической активности

Как электронные сигареты убивают лёгкие

Диспансеризация как профилактика онкозаболеваний

Профилактика сахарного диабета

О профилактике артериальной гипертонии

Разбираемся и отвечаем на популярные вопросы о еде

О последствиях курения

Как измерить давление правильно

Способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

От никотина к онкологическим заболеваниям

Профилактика гастрита

Почему возникает артериальная гипертония и как с ней бороться?