Как сохранить свои кости целыми? Ключевые слова: правильное питание, достаточное движение и отказ от вредных привычек.
Так как же сохранить свои кости целыми?
Профилактику остеопороза надо начинать с раннего детства, в период активного формирования скелета — примерно до 20 лет. Кстати, по оценкам разных исследователей, до 40 процентов современных подростков уже имеют дефицит костной ткани. И в зрелом возрасте эта недостаточность сама собой не компенсируется. Однако улучшить состояние костей и снизить риск развития остеопороза можно в любом возрасте.
Истончение костной ткани повышает склонность к переломам. Добавьте в рацион продукты, в которых есть легкоусвояемый кальций. Его лучшие источники — молоко и молочные продукты, творог, сыры, зеленые овощи, бобовые, орехи, рыба. Минимальную суточную норму кальция — 500 мг — можно получить из полулитра молока, но при этом стоит помнить, что лучше выбирать нежирные молочные продукты, ведь избыточный вес тоже относится к факторам риска развития остеопороза. Кальций вымывается из костей и при недостатке магния, который участвует в росте и восстановлении костной ткани. Для его нормального усвоения требуется витамин В6, содержащийся в мясе и печени. А магния много в бобовых, продуктах из цельного зерна и картофеле. Для хорошего усвоения кальция необходимы жирорастворимые витамины А и D. Первый содержится в продуктах животного происхождения и растительных маслах. А второй частично синтезируется в организме человека под действием солнечного света при достаточном употреблении жирной рыбы, яиц или грибов. Употребляйте витаминные комплексы и препараты кальция только по назначению врача и под его строгим контролем.
Откажитесь от строгих диет и быстрого похудения. Несмотря на то что поддержание оптимального веса — хорошая профилактика остеопороза, резкая потеря веса приводит к снижению плотности костной ткани. Кроме того, у женщин при скоростном похудении нередко расстраивается менструальный цикл, что может привести к более раннему развитию остеопороза из-за недостатка женского гормона эстрогена.
Избегайте продуктов, чрезмерно богатых фосфором и фосфатами, которые образуют нерастворимые соединения с кальцием в кишечнике и не дают ему попасть в кровь. Много фосфора в красном мясе, копченостях и продуктах из переработанного мяса, а также в газированных напитках. Откажитесь от табака, приема алкоголя и избытка кофе. Они нарушают усвоение кальция. Тщательно следите за состоянием желудочно-кишечного тракта. Хронический гастрит, панкреатит и холецистит уменьшают всасываемость кальция до 80 процентов.
Результаты многих исследований показывают, что физическая активность — эффективный способ борьбы с остеопорозом. При регулярной нагрузке кости становятся прочнее, поскольку насыщение костной ткани кальцием зависит и от состояния мышечной ткани. Выбирайте физическую активность, равномерно нагружающую все группы мышц: танцы, плавание, бег, аэробику. Совмещайте тренировку мышц с упражнениями, развивающими равновесие и координацию движения: упражнения на фитболе или отжимания. Это позволит в будущем избежать падений и, как следствие, переломов. Всегда следуйте рекомендациям врачей и спортивных инструкторов — нагрузка должна быть строго дозированной, повышаться постепенно, а упражнения следует выполнять правильно, чтобы избежать травм.
Для профилактики остеопороза не требуется никаких специальных мер. Чтобы снизить риск его развития, достаточно правильно питаться, отказаться от вредных привычек и получать регулярные дозированные физические нагрузки.
Питание при гиперурикемии
Питание при гипергликемии
Питание при приеме варфарина
Питание при артериальной гипертензии
Питание при избыточной массе тела и ожирении
Питание при высоком холестерине фракции ЛПНП и не-ЛПВП
Питание при сахарном диабете 2 типа
Питание при раке молочной железы
Своевременное лечение гипертонии сохранит потенцию
Здоровый сон может снизить риск сердечной недостаточности на 42%
Что нужно знать об остеопорозе
С ухудшением работы мозга могут быть связаны недостаток и избыток сна
Питание при остеопорозе
Вейпинг повышает риск развития рака ротовой полости и щек. Миф или правда?
Жизнь без тревоги и страхов
Питание при депрессии и тревоге
Туберкулез у взрослых
9 вопросов о вирусном гепатите
Иммунитет в пожилом возрасте
Самые необходимые витамины для женщин пожилого возраста
5 советов гериатра для успешного и здорового долголетия
Как сохранить здоровье в пожилом возрасте: профилактика хронических заболеваний
Как сохранить здоровье зимой
Возраст – это не диагноз, или Как сохранить бодрость
Приём БАД или «Не навреди!»
Могут ли родинки и полипы переродиться в меланому?
Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?
Внезапная сердечная смерть
Как распознать артериальную гипертонию
Мифы и правда: артериальная гипертония
Высокое давление во время беременности: причины и последствия
1 декабря — Всемирный день борьбы со СПИДом
Пять мифов о раке толстой кишки
Устойчивость бактерий к антибиотикам
Что нужно знать о гастрите
Возьмите сонные артерии под бдительный контроль
Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?
Жизнь после инфаркта
Инфаркт? Без паники!
Инсульт: жизнь после
Такой разный инсульт
Отдых с пользой: как санатории помогают восстановить здоровье
Профилактика гриппа и его осложнений
Диспансеризация и профилактический медицинский осмотр у взрослых
Сахарный диабет 2 типа: развенчиваем мифы
Здоровое питание: основные правила
Ответственный пациент: кто это?
Диспансеризация и профосмотр: в чем разница?
Какие преимущества дает отказ от алкоголя?
Алкоголь все еще считают средством для расслабления
Первые признаки угрозы здоровью при приеме алкогольных напитков
Нормы физической активности для детей 5–17 лет
Правила поведения в жару
Чем опасно излишнее употребление соли?
Вирусный гепатит С
Ребенок курит вейп?
Нормы физической активности для детей от трех до четырех лет
Профилактика бронхита
Нормы физической активности для детей от года до двух лет
Как сократить употребление алкоголя
Люди, которые соблюдают 8 правил для здоровья сердца, живут почти на 10 лет дольше
Нормы физической активности для детей до года
Профилактика ишемической болезни сердца?
Что делать, если близкий употребляет алкоголь
Курение и рак полости рта
Безопасная доза — миф или реальность?
Разбираемся и отвечаем на популярные вопросы о диспансеризации
Что такое алкоголь?
От бронхита курильщика до хронической обструктивной болезни легких
Курение и зубы
Мифы о курении, которые мешают бросить
Загорайте правильно
Правила сохранения репродуктивного здоровья
Старооскольский гериатр рассказал о способах сохранить здоровье в пожилом возрасте
Врач рассказал, как проявляются симптомы болезни Альцгеймера
Биполярное расстройство: причины и симптомы
Фастинг: может ли голодание быть лечебным?
Боль в груди. Что делать?
Еда в цифрах
Что такое резистентность к антибиотикам?
Как повысить уровень ежедневной физической активности
Как снизить риск бесплодия
Как электронные сигареты убивают лёгкие
Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей
Диспансеризация как профилактика онкозаболеваний
Профилактика сахарного диабета
10 плюсов снижения веса
Электронные сигареты и что они скрывают
Правила тренировок при заболевании сердца
О профилактике артериальной гипертонии
О вреде пассивного курения
О последствиях курения
Как измерить давление правильно
Разбираемся и отвечаем на популярные вопросы о репродуктивном здоровье
Пять правил здорового сердца осенью
Способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Нет отговоркам: повышаем уровень физической активности
Влияние вредных привычек на мужское здоровье
От никотина к онкологическим заболеваниям
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
