С массовым распространением интернета по планете на нас обрушился огромный поток информации. Также развитие мобильной техники ускорило наш ритм жизни: мы решаем какие-то деловые вопросы по пути на работу, параллельно договариваясь с друзьями о том, куда пойти вечером, успевая при этом просматривать ленты социальных сетей и писать комментарии под фотографиями. Однако в этой будничной суете мы стали забывать о самом главном – побыть наедине с самим собой. А ведь остановившись в этом бешенном ритме на несколько минут, уделяя внимание своим мыслям, мы сможем более взвешенно и обдуманно совершать какие-то поступки и станете управлять своими эмоциями, а не идти у них на поводу. А если добавить к этому еще и правильное дыхание…
Если говорить грубо, то дыхание – это процесс втягивания и выпускания воздуха лёгкими, поглощая при этом кислород, а выделяя углекислый газ. Однако процесс дыхания намного глубже этого определения. Согласно различным международным научным исследованиям, глубокое дыхание снижает степень оксидативного стресса и уровень кортизола, а также повышает уровень мелатонина. Помимо этого, размеренное дыхание улучшает мозговое кровообращение, снимает головную боль при мигренях, способствует поднятию настроения и снижению повышенного артериального давления.
Также есть ряд научных работ, которые отмечают положительное воздействие глубокого размеренного дыхания на борьбу с ломкой после отказа от сигарет, алкоголя и наркотических веществ. Исследователи отмечают, что благодаря более взвешенным решениям и снижению уровня стресса, дыхание может предупреждать антисоциальное поведение, вызванное необдуманными поступками, совершенными «сгоряча».
Помните, что вдыхать необходимо только носом, а выдох можно делать и ртом, складывая губы трубочкой.
Дыхательная гимнастика известна с древнейших времен во многих культурах. Например, в древнем индуизме это называлось Упанишадах Пранаяма. Cвидетельства о важности дыхания можно найти в философии Цигун, которая традиционна для Китая, практиках суфизма (ислам) и в «Иисусовой молитве» (православие и греко-католицизм).
Помимо вдоха-выдоха в некоторых дыхательных практиках используются задержки дыхания. Это позволяет крови максимально насытиться вдыхаемым кислородом. Однако важно понимать, что задержка происходит на короткий промежуток времени и она должна проходить без надрыва и сверх-усилий. Также не стоит делать задержку на вдохе, если у вас есть склонность к артериальной гипертензии.
Жизнь без тревоги и страхов
Питание при депрессии и тревоге
Как понять, что у подростка депрессия
Здоровый сон для здорового организма
Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?
Алкоголь способствует повышению тревожности
Отдых с пользой: как санатории помогают восстановить здоровье
Как сохранить психическое здоровье?
10 причин хронической усталости и как с ней бороться
Биполярное расстройство: причины и симптомы
Способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение