8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Как худеющему избавиться от голода

Как худеющему избавиться от голода

Многие люди, мечтающие о стройной фигуре, ограничивают себя в еде. И всегда на их пути стоит одно — чувство голода. Чтобы превратить врага в друга и избавиться от лишнего веса здоровым способом, придется его задобрить.

Для того чтобы добиться хороших результатов, нужно помнить правило: потреблять калорий меньше, чем расходовать. А что же делать, если постоянно хочется есть?

Правильный ответ: есть не менее пяти раз в день. В идеале, ваш режим питания должен выглядеть примерно так: завтрак, перекус, обед, перекус, полдник, ужин, поздний ужин. Забудьте о том, что после шести есть нельзя. Планируйте последний прием пищи за два часа до сна.

Надолго остановить желание поесть можно с помощью нежирного творога, мяса, птицы или рыбы (только не жареных). Эти продукты быстро насытят вас и избавят от навязчивого желания поесть.

Часто за голодом прячется банальное требование организма попить. Именно поэтому прием воды должен стать таким же обыденным, как и прием пищи. Выпивайте стакан воды с медом натощак с утра и затем в течение дня по стакану минут за 20 до начала приема пищи.

Вы наверняка часто задаетесь вопросом: «чтобы такого съесть, чтобы похудеть». Есть ряд продуктов, которые могут не только принести пользу организму, но и на долгое время отбить голод. Кроме белковых продуктов, это может быть клетчатка, для переваривания которой нужно потратить немало усилий, из-за чего организм на долгое время забудет о еде. Например, источником клетчатки могут служить макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или отруби и хлебцы. Однако стоит помнить, что даже такой пищей не стоит злоупотреблять, необходимо соблюдать баланс в рационе.

Важный момент, еда обязательно должна быть вкусной. Нет смысла давиться не соленой и не приправленной пищей. Ешьте медленно, это даст время для того, чтобы пища начала расщепляться и питательные вещества попали в кровь, а значит голод уйдет быстрее. В салаты можно добавлять семена кунжута, которые помогают быстрее насытиться и придадут особый вкус блюду.

Для тех, кто живет в бешеном ритме и у кого нет времени на то, чтобы сесть и нормально поесть, есть особые перекусы. Например, можно сделать бутерброд с творожным сыром и кусочком семги и выпить стакан апельсинового сока. Или сделать салат из смеси цитрусовых, яблок, небольшого количества орехов и заправить это все натуральным йогуртом. К такому перекусу лучше всего подойдет зеленый чай. Стакан нежирного кефира с отрубями, также поможет утолить голод.

Также, многие худеющие думают, что сладкое для них отныне под запретом. Это вовсе не так, но если вы сладким не подразумеваете торты, пирожные, сгущенное молоко и различные мучные вкусности. Сладости, которые можно есть худеющим — это натуральный мармелад и зефир, свежие и сушеные

фрукты, а также горький шоколад. Главное есть все это с утра, а не вечером. Не запрещайте своему организму сладкое, ведь, как известно, запретный плод сладок, а значит рано или поздно вы сорветесь и наедитесь много всего вредного.

Если вам очень захотелось сладкого, можете взять пару зеленых яблок, вырезать серединки, но не до конца. Должна образоваться некая чашечка из яблока. В середину добавить чайную ложку меда, сухофрукты и орехи. Все это поставить в духовку минут на 15-20. Приятного аппетита!

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить