Улучшить осанку

2203 пользователя нашего сайта уже поставили себе эту цель

Обратите внимание на следующую подборку упражнений:


"Боковая планка" на локте (8): Перевернитесь на бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, вытяните ноги параллельно друг другу. Приподнимайте от пола таз, не меняя положение рук и ног. Сложность: средняя сложность. Группы мышц: Мышцы рук, Мыщцы спины, Аутохтонные мышцы позвоночника. Оборудование: коврик.


"Боковая планка" на прямой руке (0): Перевернитесь на бок, обопритесь на прямую руку, вытяните ноги параллельно друг другу. Приподнимайте от пола таз, не меняя положение рук и ног. Сложность: для продвинутых. Группы мышц: Мышцы ног, Мышцы рук, Мыщцы спины, Аутохтонные мышцы позвоночника. Оборудование: коврик.


"Планка" с шагами (1): Сделайте упор на согнутые под прямым углом локти и пальцы ног так, чтобы туловище располагалось практически параллельно полу. Из этого положения выполните «шаги» вперед, опираясь на локти и пальцы ног. Одновременно «шагают» диагональные рука и нога. Повторите то же движение назад, стараясь держать тело параллельно полу. Сложность: средняя сложность. Группы мышц: Мышцы рук, Мыщцы спины, Аутохтонные мышцы позвоночника. Оборудование: коврик.


"Велосипед" с работой локтям (28): Ноги поочередно выпрямляются и сгибаются Сложность: для продвинутых. Группы мышц: Мышцы живота, Мышцы ног, Мыщцы спины. Оборудование: коврик.


"Велосипед" на боку (30): В положении лежа на боку приподнять над полом согнутые в коленях ноги и поочередно распрямлять и сгибать их, не опуская на пол. Сложность: для продвинутых. Группы мышц: Мышцы живота, Мышцы ног, Мыщцы спины. Оборудование: коврик.


"Велосипед" (7): Лягте на спину. Заведите руки за приподнятую голову, положите ладони на затылок. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу и тянитесь к ней локтем диагональной руки, приподнимая за ним верхнюю часть туловища. Повторите несколько раз. Сложность: средняя сложность. Группы мышц: Мышцы живота, Мыщцы спины, Аутохтонные мышцы позвоночника. Оборудование: коврик.

Ещё

Скорее всего, вам будут интересны следующие материалы нашего портала:

Финальная часть комплекса упражнений с гимнастической палкой. Тренируем запястья, мышцы спины и живота.

Как при помощи швабры справиться с последствиями сидячей работы? Рассказывает эксперт.

Эксперт рассказывает, как тренировать мышцы спины, плеч и рук при помощи обычной гимнастической палки.

Как улучшить осанку в подростковом возрасте, чтобы подготовить тело к последующим нагрузкам? Начните с самых простых упражнений.

Боль в шее – одна из самых распространенных проблем человека с сидячей работой. Давайте научимся ее предотвращать.

Физические упражнения улучшают рост клеток в межпозвонковых дисках и помогают отсрочить появление болей в пояснице.

Ещё