Самые простые тренажеры: обруч и напольный диск
Практически в каждой квартире есть простейшие домашние тренажеры, позабытые на антресолях или балконе: обручи, крутящиеся диски и даже гири.
По сравнению с высокотехнологичными беговыми дорожками или силовыми «машинами» из современных спортивных залов, эти снаряды кажутся примитивными и бесполезными.
Тем не менее, они не только позволяют тренироваться, не выходя из дома, но и способны дать организму совершенно уникальные виды нагрузок.
О простейших домашних тренажерах рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.
Хула-хуп (обруч)
Тем не менее,
Самый простой и легкий пластмассовый обруч предназначен для тех, кто только начинает тренировки. Более продвинутые любители, которые научились крутить обруч часами, могут приобрести более тяжелые обручи и
Сейчас даже выпускаются обручи с электронным счетчиком оборотов. Такое приспособление дает дополнительную мотивацию тем, кто хочет пойти на рекорд вращения обруча, но не желает считать обороты самостоятельно.
Главное на портале:
Важно! Массивные обручи и
Занимаясь с
Удобнее всего крутить обруч под музыку или при просмотре телевизора. Постепенно вы научитесь отвлекаться от постоянного контроля над положением обруча и сможете «накручивать» необходимое количество оборотов совершенно незаметно для себя самого.
Напольный диск
Этот домашний тренажер был любимой игрушкой многих детей, а сейчас стал незаслуженным обитателем пространства под диванами и шкафами. К сожалению, многие забыли о том, для чего предназначался крутящийся диск из пластика или металла.
Две подвижно соединенные между собой круглые пластины предназначены для тренировки вестибулярного аппарата. Напольный диск позволяет улучшить координацию движений и чувство равновесия.
Он хорошо подойдет для тренировок начинающих танцоров и фигуристов. Ведь, помимо удержания равновесия, занятия на напольном диске позволяют неплохо нагружать и поверхностные мышцы тела. Эти мышцы составляют «мышечный корсет», который участвует в скручивании тела.
Базовое упражнение – встать двумя ногами на напольный диск и поворачивать ноги и таз поочередно влево и вправо, оставляя туловище неподвижным.
Упражнения на напольном диске можно делать, стоя на одной или двух ногах, закрыв глаза и открыв – все зависит от уровня вашей подготовки. Кроме того, диск используется как дополнительное усложняющее приспособление при выполнении обычных упражнениях с эластичной лентой, гантелями и другими снарядами.
У тренировок на диске есть неприятный побочный эффект – головокружение. Поэтому во время занятий надо внимательно следить за своим состоянием, чтобы не упасть и не получить травмы.
Самое важное
Не торопитесь выбрасывать старые тренажеры, которые достались вам в наследство от родителей: они могут разнообразить ваши занятия спортом, повысить тонус и дать уникальные виды нагрузок.
Иллюстрация: LarimdaME