8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Воркаут или как накачаться во дворе

Воркаут или как накачаться во дворе

«Спорт учит честно выигрывать. Спорт учит c достоинством проигрывать. Итак, спорт учит всему, учит жизни» — это цитата знаменитого американского писателя и журналиста Э. Хемингуэя. В определенный момент жизни мы задумываемся о ценности спорта в жизни человека. С наступлением лета, хорошей погоды и открытием пляжного сезона эта тема становится все актуальнее, особенно среди молодежи. И если вы приняли решение «начать спортивную карьеру», дело встает за малым — выбрать место для ее старта. Каждый начинающий спортсмен сам для себя решает, как и где ему начать заниматься спортом. Это может быть обычная оздоровительная зарядка дома с утра, или же тренировка в крутом фитнес-клубе с профессиональным тренером. В этой статье мы постараемся рассказать вам о таком молодом, но уже стремительно набирающем обороты, уличном виде спорта, как Workout.

Как и любой другой вид спорта, Workout — это целая философия со своими целями и идеями. Он развивает силу, ловкость и выносливость, формирует красивую фигуру. Но самый главный плюс — это его доступность для каждого, кто хочет стать более спортивным. Для того, чтобы начать занятия, вам просто нужно выйти во двор. Что же следует знать новичку для начала тренировок?

Первое о чем следует подумать — это программа тренировок. Вне зависимости от степени подготовленности спортсмена существуют базовые упражнения, это азы, которые знает абсолютно любой воркаутер. Оборудование, необходимое для них, вы можете найти на любой спортивной площадке, а именно — турник и брусья. Теперь поговорим непосредственно об этих упражнениях.

Первое упражнение, о котором стоит рассказать — это подтягивания на турнике. Оно может включать в работу множество групп мышц, таких как: мышцы спины, груди и рук, в меньшей степени — мышцы брюшного пресса. Их развитие происходит за счет большого количества разнообразных вариаций выполнения подтягиваний. Это может быть подтягивание хватом снизу (пальцы направленны в вашу сторону), обратным хватом (пальцы от вас), узким (обе кисти рук близко друг к другу) или широким хватом (руки разводятся шире плеч).

Второе упражнение — это отжимания на брусьях. Развивает грудные мышцы, трицепсы, немного меньше прокачивает спинные мышцы и мышцы брюшного пресса. Выбирая оборудование, обязательно обращайте внимание на ширину брусьев, она должна быть комфортной для вас, а именно соответствовать ширине ваших плеч. Расположение корпуса и положение рук поможет сделать акцент на проработку нужных вам мышц.

Третье упражнение — это приседания. Развивает мышцы ног, в меньшей степени — мышцы брюшного пресса. Приседания являются главным упражнением на ноги в любом виде спорта. Существует множество их видов — это могут быть обычные приседания или с утяжелением. Хорошим вариантом для воркаутера будут приседания на одной ноге.

Это базовый набор упражнений, поэтому если этот вид спорта заинтересовал вас, изучайте больше и общайтесь с уже профессиональными спортсменами. Остается добавить, что все хорошо в меру. Не нужно сразу гнаться за высокими результатами, помните, что главная цель — это поддержание вашего здоровья. Не забывайте о возможных противопоказаниях. И если вы раньше откладывали начало занятия спортом в долгий ящик из-за отсутствия средств или времени, то теперь у вас просто не осталось отговорок. Удачи и спортивных успехов.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить