Упражнения с гимнастической палкой: теория

Самый простой и дешевый домашний тренажер – это обыкновенная гимнастическая палка, незаслуженно забытая на фоне современных высокотехнологичных тренажеров.

В качестве такого спортивного снаряда можно использовать даже черенок от швабры. Едва ли что-то может быть доступнее.

О том, как тренироваться с помощью гимнастической палки, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Выбираем снаряд

Стандартная длина гимнастической палки – 120 см. Диаметр подойдет любой. Главное – чтобы вы могли полностью обхватить ее пальцами.

Лучший вариант – это узкий черенок, который сделан из бука. Палки из хвойных пород менее гладкие, и вы можете получить занозу.

Подойдет и стандартная пластиковая ручка от современных швабр со съемной насадкой. Не забудьте отвинтить ее перед занятиями.

Обычные черенки от лопат или грабель, которые продаются в хозяйственных магазинах, скорее всего, вам не подойдут. Они слишком широкие и тяжелые. Кроме того, их неудобно удерживать в руке.

Впрочем, тренированные мужчины могут поэкспериментировать и с такими снарядами.

Осваиваем правильный хват

Гимнастическая палка позволяет немного усложнить привычные упражнения.

Во-первых, она работает утяжелителем. Во-вторых, позволяет выполнять более сложные движения, так как оказывает инерционное воздействие на мышцы и суставы.

Самый простой хват палки – «цилиндрический». В этом случае палка берется ладонью сверху. Такой хват формируется у человека одним из первых. Маленькие дети хватаются за палец взрослого точно так же.

Можно взять палку хватом снизу (ладонью от себя), за середину (ладонью на себя) или за концы. В последнем случае торцевые края палки оказываются в ладонях.

Кроме того, палку можно не только держать в руке, но и поставить на пол, чтобы использовать ее в качестве опоры.

Приступаем к упражнениям

При помощи гимнастической палки можно тренировать не только руки, но и практически все группы мышц.

Особенно полезны занятия с таким снарядом для тех, кто страдает от последствий длительной сидячей работы – болезненных ощущений в спине.

Прежде, чем приступить к выполнению комплекса упражнений, пройдите небольшой тест на гибкость суставов рук, плеч и позвоночника.

Заведите палку за спину и удерживайте ее руками. Попробуйте перешагнуть через палку вперед и обратно – назад.

Иллюстрация: Craig A Rodway

• Самый дешевый фитнес
• Упражнения с обручем: часть четвертая
• Упражнения с обручем: часть третья
• Упражнения с обручем: часть вторая
• Упражнения с обручем: часть первая
• Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая
• Упражнения с гимнастической палкой: часть третья
• Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая
• Упражнения против варикоза: часть третья
• Упражнения против варикоза: часть вторая