Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая

Один из самых простых тренажеров – незаслуженно забытая гимнастическая палка. С ее помощью можно тренировать практически все группы мышц. А стоит такой снаряд в десятки раз меньше, чем абонемент в фитнес-центр.

Об упражнениях, которые можно выполнять при помощи гимнастической палки, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Поставьте ноги на ширину плеч, палку возьмите за концы. Выполняйте поворот туловища в стороны, одновременно поднимая один конец палки над головой, а второй – заводя за спину.

Делайте выпады вперед одной ногой, параллельно поворачивая туловище вслед за руками с зажатой в них палкой в стороны.

Следующее упражнение позволяет укрепить запястья. Его аналог используют профессиональные игроки в волейбол и баскетбол.

Возьмите палку посредине в одну руку, вытяните ее перед собой и выполняйте вращательные движения вправо и влево.

Усложните упражнение, поднимая руку над головой и опуская обратно.

Повторите это же движение, взяв палку в центре двумя руками.

Во время выполнения этого упражнения тренируются также мышцы живота.

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч. Поместите палку за спину, зафиксировав ее локтями.

Это упражнение тренирует мышцы, расположенные вдоль позвоночника, и улучшает его подвижность.

Не меняя положения, выполните наклоны туловища в стороны, не наклоняя голову к плечу. Палку можно дополнительно зафиксировать кистями рук.

Сидя на стуле, возьмите палку за концы, поднимите руки над головой. Выполняйте наклоны туловища вниз, к ногам, не сгибая руки и шею.

Вы можете вытянуть ноги или оставить их полусогнутыми, поставив стопы на пол.

Иллюстрация: Brian Yap

• Самый дешевый фитнес
• Упражнения с обручем: часть четвертая
• Упражнения с обручем: часть третья
• Упражнения с обручем: часть вторая
• Упражнения с обручем: часть первая
• Упражнения с гимнастической палкой: часть третья
• Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая
• Упражнения с гимнастической палкой: теория
• Упражнения против варикоза: часть третья
• Упражнения против варикоза: часть вторая