Упражнения против варикоза: часть третья

Венозная недостаточность – проблема, которая усугубляется и нередко бывает вызвана малоподвижным образом жизни. Гиподинамия приводит к снижению тонуса мышц нижних конечностей и излишней эластичности стенок вен. В результате появляются отеки и чувство тяжести в ногах.

Чтобы улучшить отток крови из нижних конечностей, необходимо тренировать не только мышечную систему ног – природный насос, помогающий работать сосудам. Следует улучшать функции дыхания и кровообращения в целом. Чем эффективнее работает сердце, тем лучше оно забирает кровь из вен.

Для улучшения дыхания и кровообращения мы подготовили серию специальных упражнений. Комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Лягте на спину, разведите руки в стороны. Сделайте вдох, подтяните колени к груди и обхватите ноги руками. Выдохните.

Для повышения эффективности упражнения приподнимите голову от пола на выдохе.

Перевернитесь на бок. Положите руку под голову. На выдохе одновременно поднимайте вверх руку и ногу, стараясь тянуть пальцы ног в сторону головы.

Вернитесь в положение лежа на спине. Руки положите под голову, ноги поднимите вверх под прямым углом.

Поочередно сгибайте и распрямляйте ноги в коленных суставах. При подъеме старайтесь тянуть носок в сторону головы.

«Березка» – упражнение, знакомое многим по школьным временам.

Поднимите ноги и нижнюю часть туловища вверх, поддерживая себя рукам в области талии. Это положение тела помогает венозному оттоку.

Оставаясь в этом положении, подвигайте стопами, выполните несколько разведений ног в стороны, сделайте «велосипед», опустите ноги за голову на выдохе.

Если «березку» выполнять трудно, начните делать ее, используя стену в качестве опоры.

Важно! Воздержитесь от этого упражнения, если у вас проблемы в шейном отделе позвоночника или повышенное артериальное давление.

Вернитесь в положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол, а руки положите на живот. Выполните несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, активно работая мышцами живота.

• Самый дешевый фитнес
• Упражнения с обручем: часть четвертая
• Упражнения с обручем: часть третья
• Упражнения с обручем: часть вторая
• Упражнения с обручем: часть первая
• Упражнения с гимнастической палкой: часть четвертая
• Упражнения с гимнастической палкой: часть третья
• Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая
• Упражнения с гимнастической палкой: теория
• Упражнения против варикоза: часть вторая