8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Прыг – скок или почему скакалка – уникальный инструмент для здорового тела

Прыг – скок или почему скакалка – уникальный инструмент для здорового тела

Как можно иметь стройное тело при плотном графике жизни, когда после работы хочется только поесть чего-нибудь сладкого для снятия стресса и лечь спать? Или если нет денег на абонемент в фитнес-клуб? Многие в эти моменты падают духом, опускают руки и перестают бороться за свое здоровье и красоту своего тела. А вот и зря! Согласитесь, что 30 свободных минут в день найти вполне реально. Такое окошко можно выкроить, например, вместо просмотра телевизора утром или обновления новостей в социальных сетях вечером. Многие из вас скажут, мол, ну что такое эти полчаса, надо же еще одеться, приготовиться, да и результата за такую короткую тренировку не будет. Однако 30 минут в день складываются в 15,5 часов в месяц или почти в 8 дней в год. Неплохие цифры, не правда ли? А если к этому добавить простое, но очень эффективное упражнение, то результат будет великолепный и весьма заметный. Таким чудо средством может стать и знакомая всем с детства скакалка. Причем этот спортивный снаряд подойдет не только представительницам прекрасного пола. Пускай, у большинства людей скакалка ассоциируется с прыгающими девочками во дворе, но боксеры, например, придают «брутальность» этой простой вещи.

Упражнения на скакалке — важный элемент тренировок не только у упомянутых выше бойцов единоборств, но и легкоатлетов, баскетболистов, волейболистов и, конечно же, футболистов. Работа с этим снарядом тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает выносливость и ускоряет метаболизм организма. Прыжки также ускоряют процесс реакции и координацию. Наверняка все видели, как крутые прыгуны делают невиданные кульбиты с перекрещиванием скакалки и двойным прыжком. К тому же обычный шнур с двумя ручками поможет вам эффективно сбросить вес. Даже 10–15 минут в день укрепят ваш организм, а получасовая тренировка сожжет 300 калорий, что является неплохим подспорьем к диете. К тому же во время тренировки будет задействовано огромное количество мышц: пресса, ног и ягодиц – непосредственно при прыжках, а мышцы рук — при кручении скакалки. Да и для ровной и красивой осанки лучшего средства не найти. Поэтому вам не надо ждать очереди на разные тренажеры, как это происходит в фитнес-зале, лучше просто взять в руки скакалку.

Сейчас, наверное, многие задумались, что прыгать на скакалке очень скучно. На самом деле, разнообразить упражнение можно, делая его на одной ноге или меняя их, скрещивая руки, вращая скакалку назад и т.п. Можно периодически менять темп, скорость и высоту прыжков или соревноваться с друзьями – это, безусловно, добавит интересности тренировкам.

Но для должной эффективности важно помнить несколько моментов:

• Подбирайте скакалку по вашему росту. Выбор соединения ручки и жгута зависит от ваших предпочтений: либо просто привычные трубки, либо ручки на подшипниках (они предотвратят перекручивание и облегчат смену темпа).
• Обувь выбирайте с мягкой подошвой, чтобы, из-за большого давления на стопы, не появлялись мозоли.
• Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Как только достигните максимума, держите его как можно дольше, а после постепенно снижайте темп.
• Старайтесь резко не останавливаться, чтобы не сбивать дыхание и пульс. Даже если скакалка запуталась, просто прыгайте на месте.
• Изучайте новые упражнения, добивайтесь поставленных целей — это поможет вам двигаться дальше и видеть результат своих трудов.

Но, к сожалению, как любой спорт, скакалка полезна не всем. Не рекомендуется с ней заниматься людям со слабыми суставами и тем, у кого есть проблемы с позвоночником, поскольку основная нагрузка достается ему. Так же прыжки могут усугубить варикозное расширение вен. Конечно же, беременность, менструация и большая грудь — противопоказания занятиям на скакалке.

Для всех остальных — не нужно никаких оправданий. Инвентарь для тренировки — простой и дешевый, да и времени много не надо. Так что поддерживать тело здоровым оказывается очень просто.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить