8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Новый вид кардиотренировок – сайклинг

Новый вид кардиотренировок – сайклинг

Всем известно, что для крепкого и здорового тела необходимы постоянные физические нагрузки. Регулярные занятия спортом, не только подтянут вашу фигуру и зарядят вас энергией, но и помогут обезопасить себя от множества заболеваний, таких как рак, диабет, ожирение, артрит и различных проблем, связанных с сердцем и сердечно-сосудистой системой.

Одной из самых лучших физических нагрузок, по праву, считается велоспорт. Датское исследование, длившееся 14 лет, доказывает, что у людей, регулярно крутящих педали, снижается риск появления сахарного диабета и болезней сердца примерно на 40%. Также к плюсам велосипедного спорта можно отнести и его доступность. Даже если вы не умеете кататься на велосипеде или не можете его купить, на помощь придут велотренажеры. Также они спасут вас в зимнее время, когда не покатаешься из-за мороза и сугробов. Поэтому для вас придумали такой вид фитнеса как сайклинг.

Лениво крутя дома перед телевизором педали, вы еще не занимаетесь этим видом фитнеса. Сайклинг — групповые кардиотренировки, которые проводятся в помещениях на велотренажерах. Одно дело в одиночку тренироваться, когда есть много соблазнов прекратить, отвлечься или просто отдохнуть и размять ноги, другое дело – крутить педали в большой компании под музыку. В этом варианте вам и тренер, и соревновательный дух не дадут шанса отлынивать. Иногда сайклинг еще называют спиннингом, но эти два понятия — различаются распределением нагрузки. В первом варианте — это равномерная прокачка всех мышц, во втором случае — упор делается на ноги. Условно их можно сравнить с прогулкой и велогонкой.

В фитнес-клубах обычно преподают именно сайклинг из-за большего количества задействованных мышц. Занятие длится от 35 минут до часа. В это время вы несколько раз меняете стиль езды — шоссе и горы, песок и пересеченная местность. Это происходит за счет увеличения или уменьшения сопротивления педалей. А ритмичное музыкальное сопровождение делает тренировку веселой и не такой трудной.

Существует несколько видов нагрузок, сопровождаемых простыми танцевальными движениями рук и тела:

  • на выносливость. Это длинная, с редкими передышками тренировка. Со временем вы сможете заметить, что стали меньше уставать и можете дольше заниматься;
  • силовая. Увеличение сопротивления педалей, заставляет вас работать активнее не только ногами, но и мышцами пресса, рук и спины;
  • скоростная. Это практически настоящая велогонка, так что старайтесь не отставать от остальных.
  • интервальная, самая трудная. При таком виде тренировки задействуются все виды мышц. Резкое одновременное начало с набором максимальной скорости. Так надо крутить педали 20 — 30 секунд, дальше на 30–40 секунд темп снижается, а потом все снова. Кровь быстрее двигается по телу, и вы начинаете сжигать жир.

За тренировку сжигается от 500 до 1000 калорий. Поэтому, при грамотном питании, можно за короткий промежуток времени сбросить приличное количество килограммов. Но важно не перестараться, иначе вы слишком сильно утомите организм, да и возможны проблемы с коленями. При 2–3 посещениях в неделю этот риск сведен к минимуму за счет плавной, без рывков, нагрузки на суставы. К преимуществам сайклинга, безусловно, можно отнести отличный «подсушивающий» эффект. Идеально для тех, кто хочет уменьшить объем бедер и ног. Любителям сладкого тоже понравится крутить педали, поскольку тут позволяется скушать пирожное или шоколадку в течение 30 минут после тренировки.

Но помните, что перед первым занятием необходимо посоветоваться с врачом. Поскольку тренироваться с больными коленями или спиной — медики не рекомендуют.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить