8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Как ускорить свой спортивный прогресс

Как ускорить свой спортивный прогресс

Каждый человек, который хоть раз занимался спортом, знает, как порой бывает трудно достигать каких-то результатов. Особенно это касается тех моментов, когда даже при постоянных и усердных тренировках ты начинаешь осознавать, что стоишь на месте. Вроде все упражнения выполняешь в правильной технике, необходимое количество подходов, а вот к чему-то большему оказываешься не готов. Почему так происходит и в чем же основная проблема? К сожалению практически ни в чем. Практически, потому что вы допускаете мелкие ошибки, которые и тормозят вас. Так как же ускорить свой спортивный прогресс? Безусловно, уникальной системы не бывает, но ниже будут представлены несколько проблем, из-за которых вы слишком медленно «движетесь к Олимпу».

Первый пункт относится скорее к новичкам, но и уже заядлые спортсмены порой допускают такую ошибку – тренировки с одинаковым весом. Тут все просто – необходимо увеличивать нагрузку. Однако, что делать, если, например, штанга с новым весом совершенно не под силу вам. Или того хуже: когда, придя в зал, вы и то, что для вас было нормой, не можете поднять. Что же делать? Тренируйтесь циклично, то есть хотя бы пару раз ы году в течение месяца выполняйте только силовые упражнения. Тут главное не перестараться, поскольку вы можете сильно истощить свой организм, а физическая усталость может привести к повышенной раздражительности.

Вторая ошибка, из-за которой тормозится ваш прогресс – работа с слишком большим весом. Желание поскорее прийти к желаемому результату многих наводит на мысль взять сразу гантели потяжелее. Как понять, что вес для вас пока еще большой? Если в любом упражнении последние пару повторов у вас получаются только со скрежетом зубами и трясущимися руками, то этот вес вам пока большой. Способ лечения этой «болезни» очевиден – строго соблюдайте советы тренера, не спешите. Только правильное выполнение упражнения дает максимальный результат. Так что, если вам надо сделать 8 повторов, а вы можете только 6, тогда просто уменьшайте вес снаряда.

Третья ошибка допускается также из-за спешки и желания быстрее добиться результата. Вы начинаете увеличивать количество тренировок в неделю, а это приводит к тому, что организм не успевает восстанавливаться после тяжелых нагрузок в зале. Тут возникает вопрос: но есть же люди, которые тренируются и каждый день. Да, есть, однако их программа тренировок разбита на всю неделю. То есть, если вы вместо традиционных трех раз в неделю хотите тренироваться пять, то надо старую программу распределить на большее количество времени. Получится, что в эти дополнительные два дня вы будете делать парочку-тройку упражнений. Помимо этого обязательно следите за качеством своего питания и сна. Если у вас пропал аппетит или появились проблемы со сном, то это признаки перетренированности. Дайте несколько дней организму отдохнуть, поскольку в дальнейшем это может привести к более серьезным проблемам – заболеваниям.

Как видите, казалось бы, простые вещи, однако, они-то и застопоривают ваш спортивный прогресс. Главное – всегда следите за здоровьем, регулярно проходите полную диспансеризацию, а также минимум раз в год обследуйтесь у кардиолога. Только так вы сможете понять, в каком состоянии сейчас находится ваш организм. Всегда старайтесь поддерживать иммунитет, поскольку тяжелые физические нагрузки могут сильно «подорвать» его.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить