8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Горячая пробежка

Горячая пробежка

Наступает лето, а значит и самая активная пора нашей жизни. Теплая погода способствует тому, чтобы мы отложили свой абонемент в фитнес-зал, и вышли заниматься спортом на улицу. Тут тебе развлечения на любой вкус: можешь поплавать, поиграть с друзьями в волейбол, покататься на велосипеде, турнички, ну и куда же без пробежек. Вроде бы все понятно — не надо укутываться, словно капуста, а просто взял и побежал. Но не тут-то было, выйдя на улицу, вас подстригает большая опасность, которой, поначалу, мы не отдаем должного внимания — жара. А зря! Ведь тут, как и с противоположным состоянием погоды — холодом, надо быть осторожным. Обезвоживание, сожженная солнцем кожа и много других моментов, о которых вы могли и не задумываться. Вот пару советов о том, как подготовиться к пробежке в жару.

Начнем с малого, а точнее, с раннего. Старайтесь планировать не только маршрут, но и время. Идеальным станет утро — пускай летом солнце встает и рано, но остывшая за ночь земля не успевает нагреться. Это вам и на руку. Когда свободней дышится и ноги как-то легче несут тебя вперед, к новым подвигам! К тому же утренняя пробежка, как бы это абсурдно не звучало, заряжает вас не только позитивом, но и энергией на весь оставшийся день. Ну и галочку можно поставить и уже заниматься своими делами, не думая о сегодняшней тренировке. Если уж вы совы и любите поспать, то ваш вариант — часов 8 — 9 вечера. Солнце уже не так сильно палит, и вы меньше рискуете перегреться.

Со временем определились, но что же надеть? Кто-то может сказать: «А что одеваться то, шорты с кедами натянул и вперед!». Мужчинам о голом торсе необходимо забыть. При беге увеличивается потоотделение и вместе с ним из организма выходит соль, которая забивает ваши поры и мешает организму «дышать». Майка в этом случае принимает удар на себя, впитывая пот. Ну и не стоит забывать, что она еще защищает вас от ветра, из-за которого вы можете простудиться и, в принципе, уменьшает скорость испарения, и соль меньше набивается в поры. Старайтесь одеваться не в х/б майки, а отдавайте предпочтения специальным синтетическим. Они быстрее сохнут и не так сильно натирают кожу, а в особенности соски мужчин (от этого страдают много начинающий спортсменов-любителей).

Помимо повышенной температуры, не стоит забывать и о солнечных лучах. Кепка, бандана или другие легкие головные уборы — ваши друзья на все пробежки.

Носки также важный атрибут. Тут ситуация как и с майками. Современными спортивными технологиями не стоит пренебрегать.

Кроссовки. Да, только они! Забудьте про кеды, которые только навредят вашим коленям. Сейчас огромное количество легких кроссовок, выполненных с использованием разных сеточек, для улучшения вентиляции.

Ну и необязательная вещь, но крайне полезная — потосборник. Это или повязка ил простой платок, который не позволит поту залить вам глаза.

Оделись. Побежали? Не спешите, ведь с собой надо еще взять воды. За простую часовую пробежку в жару, наш организм может в виде пода потерять целых 2 литра жидкости. И тут-то вам поможет, не бежать в сторону магазина, заранее захваченная бутылка с водой. Не мучайте себя жаждой — организм «спасибо» не скажет. Есть много вариантов — бутылка в руке, специальные пояса от 200 мл. Или же вариант, кто берет с собой еще что-то — рюкзаки со встроенной бутылкой. Самый крайний случай — деньги и, заранее найденный на карте, ларек с водой.

Но хотим предупредить вас: не выливайте воду себе на голову! Мокрая голова в разы больше подвержена действию солнца. Правда если уличный градусник показывает температуру ниже 25 градусов и во время пробежки вы нагрелись именно от бега, а не от палящего солнца, то лейте, это реально помогает бежать дальше.

Пока выходите из дома, продумайте маршрут. Идеально во всех планах пробежка у воды. Берег озера, реки или, вообще великолепно, моря и океана. Там, кроме прохладного воздуха, который облегчит дыхание, есть и прекрасный вид, пробегать мимо которого одно удовольствие. Это кстати вам поможет соблюдать и следующий совет, который гласит: «старайтесь бежать медленнее». Ваш результат в жару и просто в хорошую погоду будут отличаться. Это происходит, потому что ваша норма пульса смещается в сторону более высоких показаний. Так что смотрите по ситуации и берегите сердце.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить