8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Средства защиты при занятиях активными видами спорта

Мы часто слышим, что спорт укрепляет здоровье. Постоянные нагрузки делают наши мышцы сильнее, а нас самих — устойчивее и выносливей. Но даже если наши мышцы крепки, как железо, их необходимо оберегать. Именно поэтому в каждом виде спорта всегда есть свои ограничения и правила. Так, футболисты надевают ракушки и щитки на голень, велосипедисты – шлем на голову, даже те, кто стреляет из ружья по тарелкам, имеют свою экипировку, которая их защищает, например, очки с желтым покрытием стекол. Чего уж говорить о защите в самом начале обучения. Конечно, если бояться травм, то невозможно будет добиться хорошего результата, но их можно минимизировать путем соблюдения техники безопасности. К ней ни в коем случае нельзя относиться скептически – каждый пункт создан на основе горького опыта: человеческих травм и даже жизней. Ниже представлю перечень средств защиты при занятиях популярными видами спорта.

Король спорта — бег. С первого взгляда кажется, что тут нет ничего мудреного, но присмотревшись получше, осознаешь, что бег при разной температуре, разной влажности воздуха и в разное время суток существенно различается. Для начала общее пожелание — забудьте о хлопчатобумажной одежде. Старайтесь использовать синтетические ткани: они быстро сохнут летом и отлично греют зимой, не давая простудиться. Из обуви используйте только кроссовки, потому что кеды, например, убьют ваши коленки. Единственная поблажка — летние версии спортивной обуви могут быть выполнены из сетчатого материала. Головной убор — обязательный атрибут бегуна, который спасет от переохлаждения или солнечного удара. Не забывайте тщательно выбирать маршрут и время тренировки.

Второй по популярности спорт в настоящее время — велосипедный. Тут, помимо шлема — обязательного атрибута, который спасет вас при дорожно-транспортном происшествии, рекомендуется надевать налокотники и наколенники, особенно тем, кто только учится кататься или неуверенно управляет велосипедом. Они минимизируют урон при падениях. Не обязательно, но желательно надевать перчатки, и лучше всего специализированные – они не дадут появиться мозолям на ваших руках. Есть и обязательные критерии к самому велосипеду, прописанные в ПДД: он должен иметь исправную тормозную и рулевую системы, спереди и сзади оборудован светоотражателями — белым и красным соответственно, а по бокам — оранжевым или красным. В зимнее время рекомендуется установка шпигованной резины. Во время катания в темное время суток необходимо надевать светлую одежду и светоотражающий жилет.

Темная двухколесная лошадка — самокат. Он в последнее время набирает популярность, особенно в больших городах. Основная причина этого –мобильность. Если необходимо добраться куда-то далеко, то можно просто сложить его, повесить на плечо и спокойно ехать, например, в общественном транспорте. Средства защиты такие же, как и для велоспорта — налокотники, наколенники, шлем, если вы только учитесь или катаетесь с большой скоростью.

Ролики и похожие на них коньки, быстро завоевали сердца людей по всему миру. Тут, как в велоспорте: защищаем коленки, локти и голову. Также можно специальными перчатками с пластиковой вставкой на ладонях обезопасить еще и кисти. Заранее научитесь тормозить: лучше всего замедлять движение не той пластиковой или резиновой набойкой, находящейся у роликов в районе пятки, а таким же способом, как при катании на коньках. Самые простые способы торможения: остановиться с разворотом (конек опорной ноги продолжает поступательное движение, тогда как другой конек ставится на переднее колесо и разворачивается пяткой к опорному, образуя тупой угол между роликовыми коньками, в результате чего и происходит разворот) или завести одну ногу за другую, ставя ролик всеми четырьмя колесами перпендикулярно ходу движения.

Наступает лето и его обязательный атрибут — купание. Если вы плаваете в бассейне, то наверняка у вас уже есть шапочка и беруши. Для новичков есть еще специальная прищепка на нос, чтобы вода не попала в легкие. На открытой воде, как и в бассейне, советую пользоваться очками для плавания. Помните про технику безопасности — не заплывайте за буйки, рассчитывайте свои силы, не хватайте друг друга за руки и ноги во время игр на воде и заранее изучите основы оказания первой помощи или хотя бы узнайте, где находится пункт спасателей.

Эти простые советы помогут сохранить вашу жизнь и здоровье. Не пренебрегайте ими, особенно при начальном освоении какого-то вида спорта и помните: даже у профессионалов случаются несчастные случаи. Не жалейте денег на защитную экипировку.

Утенышев Алексей

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить