БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Советская зарядка
«Если вы в своей квартире – лягте на пол, три-четыре, выполняйте правильно движения!» — всем знакомые слова из песни Владимира Высоцкого «Утренняя гимнастика». Почему знаменитая советская зарядка популярна до сих пор?
2 ноября 2016 года, 18:27

Советский Союз был великой страной, в которой очень хорошо была развита система образования и физического воспитания. Даже те, кто уже не застал времена существования этого государства, знают про то, что в СССР старались воспитывать не только умных людей, профессионалов своего дела, будь то бухгалтерский учет или столярное мастерство, но и физически развитых. Именно поэтому существовали нормы ГТО, организовывали множество бесплатных кружков и соревнований различного уровня. В те времена даже обыкновенную утреннюю зарядку довели до идеала и сделали ее обязательным элементом жизни каждого гражданина, ее даже передавали по радио и телевизору, чтобы любой человек мог потренироваться, повторяя движения за диктором или телеведущим. Известный музыкант Владимир Высоцкий даже посвятил утренней гимнастике одноименную песню.

Сейчас большинство людей и нового поколения все равно пользуются тем комплексом для зарядки, который разработали в Советском Союзе для того, чтобы помочь миллионам гражданам начинать каждое утро с гимнастики по лучшим методикам. Даже Владимир Ильич Ленин подчеркивал особую важность того, чтобы у молодежи были «железные мускулы и стальные нервы». Из каких же упражнений состоит зарядка, и почему она настолько популярна до сих пор? В этом мы сейчас и попробуем разобраться.

Перейдем к практике. Для того, чтобы гимнастика была более веселой, подберите ритмичную музыку. С самого начала, как и в любом виде физической активности, необходимо провести небольшую разминку, которая будет способствовать разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Для ее проведения можно просто походить по комнате или даже выполнить ходьбу на одном месте. Разминка помогает предотвратить травмирование или растяжение мышечных тканей.

Активизируйте мышцы шеи:

• Выполните наклоны влево-вправо(6-10 раз).
• Потом вперед-назад(6-10 раз).
• Закончите этот комплекс круговым вращением головы (10 раз) поочередно в разные стороны.
Следующие упражнения подключат уже мышцы рук.
• Для этого начните с вращения плеч с опущенными руками(6 раз),
• Далее — круговые вращения вытянутых рук (10 раз).
Следующими упражнениями станут:
• На уровне плеч согните руки в локтях, а потом резким движением разведите руки назад и сведите обратно в изначальное положение(7 раз).
• Начальное положение как в прошлом упражнении, но согнутые руки несколько раз разводятся в стороны и только потом распрямляются и разводятся максимально сзади (7 раз).
• Вращение рук в локтевом суставе (10 раз).
• А также вращение кистей (10 раз).
Опускаемся сверху вниз. На очереди – мышцы торса. Упражнения для них будут такие:
• Плавные наклоны вперед с касанием пола(10 раз).
• Вращение тазобедренного сустава. Сначала в правую сторону, а затем в левую (7-10 раз).
• Наклоны корпуса вправо и влево (6 раз).
• Повороты торса вправо-влево (7-10 раз).
Следующая группа тренируемых мышц – мышцы ног. Сюда входят следующие упражнения:
• Махи ногами (по 10 раз).
• Приседания (не отрывая пяток, 10 раз)
• Махи ногами в стороны.

Заключающим комплексом станут упражнения на растяжку и пресс.

Именно такой комплекс упражнений задорно диктовали по советскому радио. Как видите, сейчас мало что изменилось в упражнениях для утренней зарядки. Выполняя этот комплекс каждое утро, вы будете не просто здоровы телом и духом, но улучшите себе настроение на целый день.

Иван Рыбкин




Добавить комментарий
Автор статьи:

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?