8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Как побороть страх перед травмами

Каждый человек на протяжении всей своей жизни постоянно испытывает множество различных чувств. Самыми сильными заслуженно считаются любовь и ненависть, однако, я бы третьим в этот дуэт добавил бы страх. Это чувство, главной функцией которого является защита жизни и, конечно же, здоровья человека. Страхов очень много и их природа может быть совершенно непредсказуемой. Однако, как бы это парадоксально не звучало, но от части своих боязней необходимо избавляться (или хотя бы «держать их в узде») и у всех на это свои причины. Так, например, человек, работающий на высотном кране, не должен бояться высоты, а профессиональный боксер — физической боли. Последний страх, кстати, относится, наверное, к любому виду спорта. К сожалению, никакой спорт не застрахован от травм, которые может получить спортсмен на тренировках или соревнованиях. Даже во время обычной пробежки утром вы можете нанести себе какую-нибудь травму при случайном падении, но это же не повод отказываться от спорта. Именно поэтому в этой статье я расскажу о том, как совладать со своим страхом боли и травм и полноценно заниматься спортом.

Для начала необходимо понимать, что боязнь боли — это в первую очередь инструмент самозащиты, который во время критических ситуаций способствует выбросу в кровь адреналина, мобилизующего все ресурсы организма, улучшая показатели человека. Благодаря этому человеческие способности возрастают многократно, причем речь идет, как и о физических данных, так и о мобилизации умственных способностей. Например, Павел Васильевич Симонов, советский и российский психофизиолог считал, что страх помогает нам действовать в те моменты, когда мы не знаем, что делать из-за нехватки знаний или недостатка опыта. Также страх перед болью помогает не допускать в будущем ситуаций, в которых человек снова получит ту же травму.

Однако необходимо разграничивать силу своего страха. Таким образом, страх физической травмы в слабой форме является не более, чем защитником вашего здоровья, в то время как сильная фобия перед болью становится серьезной проблемой в жизни человека, особенно, если речь идет о спорте. Именно поэтому необходимо первоначально обратиться к специалисту, чтобы тот определил есть ли у вас болезнь, а боязнь боли и физических травм — это болезнь, которую нужно лечить, особенно при сильном проявлении.

Однако можно помочь лечению, и самый простой, но и наименее эффективный способ — седативные вещества, такие как мята, мелисса или валериана. Очень эффективным методом преодоления страха боли может стать запись в секцию единоборств — тут действует метод «клин клином выбивают». Помимо развития своей физической формы, вы во время тренировок будете находиться в агрессивных ситуациях, и ваш мозг и тело будут более толерантно относиться к боли, поскольку привыкнут и сами смогут перебороть страх перед болью.

Если же вы по какой-либо причине не можете пойти на тренировки, то есть простое упражнение для самостоятельной работы.

«Пятнашки». Вам понадобится еще один человек. Встаньте напротив друг друга и начните наносить легкие удары ладонью, при этом стараясь уворачиваться от нападений противника. Благодаря такой тренировке вы сможете проще относиться к ударам и боли.

Также есть еще один простой вариант преодоления этого страха — самовнушение или как это называют специалисты — аутогенная тренировка. Выполнять это упражнение стоит в расслабленном состоянии 3 раза в день. Сядьте в комфортном для вас месте, закройте глаза, а руки расположите вдоль тела и максимально абстрагируйтесь от всего. Равномерно дышите и далее вслух или про себя повторяйте фразы — аффирмации. Вот их примеры:
• Я расслаблен и спокоен;
• Мне комфортно и легко;
• Я могу справиться с любыми проблемами;

Более подробный список необходимо составлять со специалистом.

Страх боли и травм — это инструмент самозащиты, который можно и нужно тренировать. Именно в таком случае он будет вам приносить только пользу, а не проблемы с тем, что вы не можете выполнить то или иное упражнение из-за боязни повредиться.

Утенышев Алексей

Метки: Спорт, Травмы
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить