Чем заняться на новогодних каникулах: движение

За 10 дней каникул вы можете изменить свою жизнь — или хотя бы начать это делать. Мы составили примерный план: как распорядиться свободными 10 днями так, чтобы 11 января выйти на работу другим человеком.

Разбейте каникулы на две части: первые пять дней праздника вы будете учиться больше двигаться и следить за собой, вторые — готовиться к целому году правильного питания. Вам понадобится только немного желания и материалы Takzdorovo.ru.

День 1

Самое главное — зарегистрироваться на портале, если вы еще этого не сделали. Процесс займет не больше минуты, зато вы получите доступ к сервисам, которые вам пригодятся во все следующие дни: дневникам движения, тренировок и питания, планировщику меню и специальным фильтрам.

Посмотрите видео (короткое, 1:08 минут!) о преимуществах регистрации.

День 2

Запасы продуктов дома подходят к концу? Пора выбираться на улицу.

Отправляйтесь гулять на целый день, покатайтесь на лыжах, займитесь праздничным фотофитнесом или познакомьтесь со своей лошадью — учиться верховой езде зимой очень романтично, и желающих меньше.

Главное — одеваться правильно. Выбрать подходящее термобелье в зависимости от вашей активности и нагрузок, правильно утеплить ребенка и приобрести экипировку для зимних видов спорта.

Но если вы собираетесь просто погулять, не обязательно делать это в сторону магазинов. Ведь для прогулки сгодится и обычная одежда.

День 3

Вы знали, что врачи советуют проходить не меньше 10 000 шагов в день? Составьте график вашей физической активности в обычный выходной и посчитайте, хватает ли вам движения — это можно сделать с помощью калькулятора в дневнике движения в вашем профиле на портале.

Система поможет вам оценить себя правильно — у большинства это обычно сразу не получается. Запишите свои ощущения и постарайтесь проследить связь между ними: много двигались, легко заснули, быстрее проголодались?

Запомните это чувство: идеальный будний день должен быть таким же активным, как и выходной, проведенный за прогулками и спортом!

День 4

Проверьте свое физическое состояние и пройдите все тесты вместе с героями передачи «Подари себе жизнь». За три сезона программы мы их собрали достаточно — минимум 11, которые не потребуют от вас визита к врачу:

Тест на выносливость для женщин — с приседаниями.
Тест на выносливость для мужчин — со скакалкой.
Спортивный тест для мужчин от Игоря Николаева.
Тест на отечность ног.
Деревенский тест на выносливость — как проверить себя без специального оборудования.
Тест памяти с 10 предметами.
Тест легких курильщика с воздушным шариком.
Тест на реакцию и уровень стресса с линейкой.
Тест с отжиманиями, который должен пройти любой мужчина в 30 лет.
Еще один тест легких — со свечой.
Тест с пульсом на физическую подготовку женщин.

А в видеоразделе «Подари себе жизнь» вы можете посмотреть все выпуски передачи и фрагменты из них, которые вы пропустили в этом году. Даже если вам не очень хочется выходить из дома, а хочется посмотреть телевизор, пускай это будут полезные программы.

День 5

Пора размять мышцы: праздничная лень должна смениться активностью, которая вас хорошо встряхнет. На сайте есть большой курс видео-фитнеса — 103 штуки! — с помощью которых вы легко сможете набрать свои полчаса активности в день.

Если будете каждый день пробовать всего пять новых упражнений, вам хватит на 21 день — как раз то время, которое нужно на формирование новой привычки.

Видео можно скачивать на свой компьютер (ссылка слева внизу под роликом), добавлять в свое «Избранное» на сайте и — главное! — сохранять в своем личном плане занятий.

Зайдите в раздел «Составить тренировку», найдите нужное упражнение в базе, укажите количество повторов и подходов, выберите день недели… Кстати, собственные упражнения тоже можно добавлять. А потом распечатывать план и брать его с собой в спортзал.

И подготовьтесь к новой жизни в офисе: составьте план зарядки на рабочем месте — например, упражнения со стулом и упражнения для релаксации. Не забудьте о зарядке для глаз! Они страдают не меньше вашей спины.

Так, потратив совсем немного времени в каждый из первых пяти дней нового года, вы сможете наконец начать новую жизнь. Ведь самое главное – собраться и начать, а в будни на это времени обычно не хватает.

• Силовые тренировки для женщин
• Мифы о силовых тренировках для женщин
• Движение для иммунитета
• Самые распространенные фитнес-ошибки
• Как избежать спортивных травм
• Как правильно отдыхать после тренировки
• Что такое перетренированность
• Что такое интервальная тренировка
• Борьба с ожирением: первые шаги
• Все о беге