8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Физическая активность

Физическая активность
Татьяна Владимировна Шаповаленко, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России

Стройное и здоровое тело – мечта любого! Но как добиться хорошего результата и поддерживать себя в форме? Какие занятия выбрать? Какая физическая нагрузка подойдет для вас?

На ваши вопросы ответит Татьяна Владимировна Шаповаленко — кандидат медицинских наук, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Центра восстановительной медицины и реабилитации Минздрава России.


Ольга Иванова
Добрый день! Я всегда полнею зимой, примерно на 5-6 кг, а летом сбрасываю 4-3 кг. Такая тенденция мне не нравится, как с этим бороться? Мой рост 168, вес в "межсезонье" 60кг. Регулярной физ нагрузкой не занимаюсь,, но планирую начать, чем мне лучше всего заняться? С уважением, Ольга.

Колебания веса в 3 килограмма естественны для межсезонья. Стоит отметить что 4–6 килограмм превышает среднюю норму, если вы при своем росте чувствуете себя нормально тогда не стоит ничего не делать. Одним из главных факторов набора массы влияет изменение диеты в зимнее время. Вам следует есть больше овощей фруктов и маложирных молочных продуктов и меньше макарон, каш и жирных супов, потребление которых увеличивается в холодное время года. Так же Вам необходимо обратиться к врачу для проверки вегетососудистой системы, если не будет никаких противопоказаний, Вам стоит заниматься постоянной физическая нагрузкой и это даст свои положительные результаты. В среднем минут 30 в день должна быть постоянная циклическая нагрузка, к такой нагрузке можно отнести бег, велотренажер и так далее. Подобные занятия необходимы для поддержания тонуса в мышечной ткани.

Наталия Суворова
Здравствуйте, какие упражнения можно делать при плоскостопии стопы, чтобы не усугубить положение?

Светлана, Вам следует использовать самый простой комплекс упражнений. Вечером пока смотрите телевизор начните двигать ногами вперед и назад, после этого начните совершать круговые движения ногами вдоль пола. Этот комплекс позволит вам размять сустава голеностопа перед основным упражнением. Вам нужно взять 2 мяча для большого тенниса и катать их ногами. Длительность упражнения должна быть примерно 5–7 минут. Так же при плоскостопии очень полезной является ходьба на носках и на пятках. В летнее время стоит ходить босиком по песку и земле. Еще Вам стоит обратиться к врачу ортопеду, который порекомендует необходимый тип стелек с супинатором.

Алсу
Здравствуйте Татьяна Владимировна. У меня сидячая работа. Хотелось бы привести свое физические состояние в норму. Как эффективно увеличить мышечную массу (при нормальном весе (ИМТ-22) недостаток мышечной массы, избыток жировой массы)? Достаточно ли 4 тренировки в неделю по 2 часа в следующей комбинации: 2 раза в неделю пилатес по 1 часу + по 1 часу на тренажерах. 2 раза в неделю занятия на тренажере КросКор по 1 часу + по 1 часу кардиотренировки (беговая дорожка быстрым шагом или элиптический тренажер) Кроме того, каждое утро делаю упражнения на растяжку около 25-30 минут.

Данных тренировок вполне достаточно для набора мышечной массы и поддержания тела в хорошей форме. Если у Вас не увеличивается вес спустя два три месяца тренировок Вам следует обратиться к врачу для обследования. Есть очень много причин для того что бы набор мышечной массы происходил в очень медленном режиме.

Артем
Здравствуйте. Мне 25 лет, рост 172, вес 66-67кг. Есть желание заниматься спортом, в целях оздоровления и набора мышечной массы. Но проблема в том, что после работы совершено не остается сил. Уровень физической нагрузки средний, но по 8 часов приходится проводить "на ногах". Стараюсь перед тренировкой перекусить и немного отдохнуть (1-1.5 часа). Это не помогает. Не пойдут ли во вред такие занятия? Как быть в такой ситуации?

Возможно Вам следует заниматься до работы, для поддержания хорошей физической формы и набора массы достаточно уделять тренировкам по 40 минут 4–5 раз в неделю, интенсивные тренировки можно перенести на выходные дни. Так же хочу отметить, что не следует отдыхать после работы, Вам следует идти на тренировку сразу после работы. Такой подход позволит устроить себе полноценный отдых вечером после занятия спортом.

Artem40a
Добрый день Татьяна Владимировна. Я на данный момент активно снижаю вес, за две недели похудел на 5 кг. с 121 до 116кг. Худею с помощью клиники Гаврилова. Там мне запретили категорически силовые нагрузки, кроме ходьбы, так ка мне был создан коридор калорийности с 1200 до 1500 ккал., т. е. создается энергодеффицит и организм берет энергию из жировой ткани. Возможно ли, или рекомендуются какие либо упражнения для поддержания мышц в тонусе, не во вред здоровью. Спасибо.

При столь интенсивном снижении веса Вам однозначно нужно поддерживать мышечный тонус. Но для поддержания мышечного тонуса Вам совсем не обязательно прибегать к силовым тренировкам. Вам следует заниматься ходьбой, велотренажером и другими кардиотренировками

Семён
Я работаю курьером. Порядка шести поездок в день на общественном транспорте . Какую продолжительность утренней зарядки вы рекомендуете?

При подобном ритме жизни наиболее оптимальным для Вас будет комбинирование силовых нагрузок, йоги и пилатеса. Время Ваших занятий должно быть от 30 до 45 минут в день. При постоянном нахождение в теплой обуви и переохлаждении тела на улице очень важным моментом является растяжка суставов и поддержание хорошей физической формы.

Здравствуйте! При росте 165 я вешу 70кг, долгое время занималась борьбой и в основном это мышцы, я плотного телосложения. Хочу стать миниатюрнее, но в основном этого добиваются снижением количества жира в организме, а мне видимо необходимо снижать мышечную массу. Можно ли это сделать? Особенно интересуют ноги.

Снижение мышечной массы — это очень трудоемкий процесс. Это связанно с тем, что при любых нагрузках мышечный объем будет возвращаться. Для реализации поставленной цели Вам следует исключить силовые тренировок и оставить только циклические нагрузки и стрейчинг. При таком перераспределении Ваше тело быстро начнет менять форму.

Во время беременности я, как и многие поправилась, после родов, через годзаписалась в спортзал, регулярно посещала, но примерно через месяц начались головные боли после тренировок, кружится голова, повышается давление. С чем это может быть связанно? Чем мне можно заниматься, а что исключить из нагрузок? Зинаида.

Зинаида, Вам следует прекратить тренировки и обратиться к врачу для прохождения обследования. Дело в том, что после родов у девушек часто начинают проявляться особенности организма о которых Вы и не предполагали.

Когда я решила похудеть, я начала заниматься групповыми занятиями фитнесом 2 раза в неделю (около 4 месяцев), но только набираю вес. Тренер говорит, что это мышечная масса и не стоит переживать, но у меня цель похудеть, а сейчас тенденция наоборот. Что делать чтобы заветные килограмы ушли? Ксения.

Для получения видимого результата Вам следует повысить число тренировок до 3–4 в неделю. Так же стоит проверить функционирование щитовидной железы. При занятиях может увеличиваться мышечная масса, но также идет сокращение жировых тканей и эти два процесса обычно компенсируют друг друга. Возможно Вам следует пересмотреть диету и режим питания.